Coaching mit systemischer Transaktionsanalyse
Bedürfnisse und Kalorien
Sie lernen den Umgang mit Bedürfnissen und Kalorien in Abnehmen und Fitness mit systemischer Transaktionsanalyse – Bedürfnisse oder Kalorien. Gutes Gelingen und Freude für Sie.
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Der Mensch wird wesentlich durch seine Bedürfnisse bestimmt. In der Transaktionsanalyse nimmt man deren drei an: Anerkennung, Stimulation und Struktur. Dabei stellt Anerkennung das Wichtigste dar, weil es die soziale Seite des Menschen, seine Eingebundenheit in Beziehungen verkörpert. Wir können nicht leben, ohne dass wir das Gefühl haben, gesehen zu werden, anerkannt zu werden. Davon können wir uns als Erwachsene eine gute Portion selbst liefern. Diese grundlegende Selbstanerkennung, das Selbstwertgefühl, trägt den Menschen. Ein bestimmtes Körpergefühl gehört dazu. Wie schafft man es nun, sich eine Körpergefühl zu bringen, das mit einem guten Gewicht verbunden ist? Was haben Kalorien damit zu tun?
Grundumsatz
Der Grundumsatz ist die Kalorienmenge, die ein Mensch ohne zusätzliche Sportaktivitäten normal am Tag verbraucht. Es gibt dafür zwei bekannte Formeln, Harris-Benedict und Mifflin-St.Jeor, die normalerweise zugrunde gelegt werden, hier jeweils ein Beispiel:
Beispiel: 85 kg, 1,77 m
Harris-Benedict-Grundumsatz-Formel für einen Mann: 66,5 + 13,7 X Körpergewicht + 5 x Körpergröße – 6,8 x Lebensalter 66,5 + 13,7 x 85 kg + 5 x 177cm – 6,8 x 65 = 66,5 + 1164,5 + 885 – 442 = 1674 kCal Grundumsatz
Mifflin-St.Jeor-Grundumsatz-Formel G (m,l,t) = 10,0 x 85 + 6,25 x 177 – 5 x 65 + 5 = 850 + 1106,5 – 325 + 5 = 1636
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